Sağlıklı Diyet Listesi İle Kilo Verme

Kadının Ajandası olarakta farkındayız ki günümüzde teknoloji geliştikçe hareketsiz yaşam ile beraber maalesef yanlış beslenme alışkanlıkları her geçen gün artmaktadır. Bu sebepten insanlar kilo almaktadır. Kilo alma ile beraber hastalıklarda ortaya çıkmakta. Kalp damar hastalıkları, mide ve bağırsak hastalıkları, şeker, yüksek kolesterol, tiroid bozukluğu ve insülin direnci gibi metabolik hastalıklara sebep olmakta kilo alımları. Bu yüzden kilomuza dikkat etmeliyiz bu hastalıklara yakalanıp ölüme davetiye çıkarmamalıyız.

Kilo vermek istiyorsanız bunun et etkili yöntemi kişiye özel bir diyet programı ve bunun yanında egzersizlerdir. İlk olarak kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulup sağlıklı beslenmeliyiz. Yaşam tarzımıza uygun hazırlanan sağlıklı diyet listesi ile kilo vermek en etkili ve kalıcı kilo verme yöntemidir.

Sağlık Diyet Listesi Nasıl Olur?

Zayıflamak istiyorsanız sağlıklı beslenmeyi hayatınıza almanız gerekmekte. Sağlıklı diyet listesinde yer alan besinler dengeli olması çok önemlidir. İyi bir diyet listesinde mutlaka vücudun temel gereksinimleri olan protein, karbonhidrat, vitamin, yağ ve vücudun ihtiyacı olan kalorinin olması gerekir.

Diyet listesi içeriği mutlaka esnek olmalıdır. Ne kadar alternatif olursa diyet listesinde diyetin sıkıcı olması o kadar engellenir. Tek bir besine bağlı kalmazsanız diyetinizin uzun ve sürdürebilir olmasını sağlarsınız. Kilo vermeye karar veren kişilerin diyet listesi hazırlanırken yaşına, cinsiyetine, çalışma şartlarına hatta maddi durumuna dikkat ederek hazırlanırsa hedeflenen kiloya ulaşması daha da kolay olacaktır.

Ayrıca sağlıklı diyet listesinde bulunan yemeklerin rahatlıkla hazırlanabilir olması diyeti yapan kişinin damak tadına hitap etmesi diyeti uygulanır hale getirecektir. Çeşitlilikle beraber diyetin dengeli olması sağlıklı zayıflamanızı sağlayacaktır.

Zayıflamak İçin Diyet Listesi Nasıl Uygulanır?

Eğer düşük kaloride bir diyet uygularsanız vücut buna adapte olamaz ve kıtlık duygusuna kapılır. Bu yüzden vücudun ihtiyaç duyduğu kalori karşılamak önemlidir. Eğer vücut kıtlık hissine kapılırsa metabolizma hızı düşer ve vücut daha fazla enerji harcamaya başlar. Bu durumu yaşayıp diyeti bırakan kişi verdiği kiloları fazlasıyla geri almasına sebep olacaktır. Bu yüzden sağlıklı diyet listesi ile kilo vermeniz daha kalıcı olacaktır.

Yaşam ve beslenme tarzınızı değişlik yaparak hayatınıza uygulamanız dengeli beslenmenin gündelik yaşamınıza uygulamanız işinizi kolaylaştıracaktır. Tabi bu beslenmeyi egzersizlerle aktivitelerle desteklemekte önemli.

Sağlıklı diyet listesi ile zayıflamak isteyenler porsiyon miktarına tabi ki dikkat etmelidir. Sık sık ve azar azar öğünlerle diyetinizi uygularsanız kan şekerinizi ve iştah kontrolünü sağlamış olursunuz. Diyetinizi uygularken düzenli olmanız çok önemlidir. Hem öğünlerinizi hem de uyku saatlerinizi düzenli olması metabolizmanızı hızlandıracaktır.

Sağlıklı Diyet Listesi İle Kilo Verme

Sağlıklı Diyet Listesinde Hangi Yiyecekler Yer Almalıdır?

Diyet dediğimizde hemen hemen herkesin aklına tuzsuz, yağsız ve lezzetsiz yemekler olmakta. Aslında yağlar vücut için önemli asitler içermektedir. Sinir sistemimizin ve hormonlarımızın düzenli çalışmasını sağlayan yağlar, aynı zaman da yağda eriyen vitaminler için önemlidir. Yağlar sadece hormonlar için önemli değildir aynı zamanda vücudun ısı dengesini de sağlamaktadır. Yağlar midenin geç boşalmasını sağlayarak geç acıkmanızı sağlar. Yani diyet yaparken yağlardan vazgeçmemeliyiz ama sağlıklı yağları tercih etmeliyiz. Az yağlı ve sağlıklı yağlı yemek ve besinleri diyetinizde bulundurmalısınız. Zeytinyağı, avokado, badem, ceviz, keten tohumu, Hindistan cevizi yağı ve yer fıstığı gibi besinler sağlıklı yağlar arasındadır.

Diyet listenizde yüksek lif içeren tahıllar, kinoa, bulgur, kepekli makarna, kepekli pirinç gibi karbonhidratlar diyetinizde mutlaka yer almalıdır.

Sağlıklı zayıflama listesinin olmazsa olmazları süt, yoğurt, kefir gibi besinler tabi ki mutlaka listede yer almalıdır. Bunlara ek olarak yüksek vitamin ve mineral içeren meyve ve sebzeleri de listemizden eksik etmemeliyiz.

Yüksek protein içeriği olan tavuk, et, balık, yumurta ve kuru baklagiller de listemizde olmalıdır. Bu besinler hem kasların korunmasına yardımcı olur hem de uzun süre tokluk hissi sağlar size.

Bu saydığımız besinler eğer diyetinizde yer alıyorsa ve dengeli bir şekilde vücudunuz ihtiyaçlarını karşılarsanız sağlıklı şekilde zayıflarsınız.

Aşağıda bulunan örnek sağlıklı diyet listemiz herhangi bir kronik hastalığı olmayan sağlıklı bireyler için uygundur. ( Kalp hastalığı, diyabet, tiroid, hipertansiyon, reflü, gastirit vs. hastalığı olanlara uygun değildir.)

1.Gün

Sabah:
1 Adet Yumurta
1 Dilim Beyaz Peynir
4-5 Adet Zeytin
Domates / Salatalık / Yeşillik
2 Dilim Tam Tahıllı / Çavdar / Kepekli Ekmek

Ara Öğün:
1 Orta Boy Armut + 1 Adet Galeta

Öğlen:
1 Kase Mercimek Çorbası (unsuz – kremasız)
Izgara Balık
Bol Salata
1 Dilim Tam Tahıllı / Çavdar / Kepekli Ekmek

Ara Öğün:
5-6 Adet Çiğ Badem/Fındık

Akşam:
1 Tabak zeytinyağlı Ispanak
1 Kase Yoğurt (kaymaksız)
Bol Salata
1 Dilim Tam Tahıllı / Çavdar / Kepekli Ekmek

Ara Öğün:
3 Adet Gün Kurusu Kayısı + 1 su Bardağı Süt

 

2.Gün

Sabah:
4 Yemek Kaşığı Lor Peyniri + Maydanoz
2 Tam Ceviz İçi
Domates / Salatalık / Yeşillik
1 Dilim Tam Tahıllı / Çavdar / Kepekli Ekmek

Ara Öğün:
10 Adet Yer Fıstığı
1 Çay Bardağı Beyaz Leblebi

Öğlen:
4 Adet Izgara Köfte
Bol Salata
1 Su Bardağı Ayran
6 Yemek Kaşığı Tam Buğday Makarna

Ara Öğün:
2 Yemek Kaşığı Probiyotikli Yoğurt + Keten Tohumu
1 Orta Boy Elma

Akşam:
8 Yemek Kaşığı Etli Taze Fasülye
1 Kase Yoğurt (kaymaksız)
6 Yemek Kaşığı Domatesli Bulgur Pilavı

Ara Öğün:
1 Orta Boy Mandalina

 

3.Gün

Sabah:
1 Kase Yoğurt (kaymaksız)
2 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi
1 Dilim Ananas

Ara Öğün:
4 Adet Kepekli Bisküvi

Öğlen:
2 Adet Tavuk But ( Izgara/fırın)
Bol Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edilebilir)
1 Kase Cacık
1 Dilim Tam Tahıllı / Çavdar / Kepekli Ekmek

Ara Öğün:
1 Su Bardağı Süt + 1 Adet Kuru İncir

Akşam:
1 Kase Tarhana Çorbası
Zeytinyağlı Enginar
2 Yemek Kaşığı Yoğurt (kaymaksız)
1 Dilim Tam Tahıllı / Çavdar / Kepekli Ekmek

Ara Öğün:
10 Adet Çiğ Fındık

 

4.Gün

Sabah:
Dereotlu – Peynirli Omlet
4-5 Adet Zeytin
1 Dilim Tam Tahıllı / Çavdar / Kepekli Ekmek

Ara Öğün:
1 Adet Kivi

Öğlen:
8 Yemek Kaşığı Etli Kurubaklagil
1 Kase Yoğurt
6 Yemek Kaşığı Bulgur

Ara Öğün:
6 Adet Çiğ Kaju

Akşam:
1 Kase Yoğurt Çorbası
8 Yemek Kaşığı Zeytinyağlı Brokoli
1 Dilim Tam Tahıllı / Çavdar / Kepekli Ekmek

Ara Öğün:
2 Adet Galeta + 2 Adet Kuru Hurma

 

5.Gün

Sabah:,
Menemen
1 Dilim Süzme Peynir
2 Dilim Tam Tahıllı / Çavdar / Kepekli Ekmek

Ara Öğün:
10 Adet Kuru Üzüm

Öğlen:
Izgara Pirzola
Bol Salata
Yarım Kase Yoğurt (kaymaksız)
1 Dilim Tam Tahıllı / Çavdar / Kepekli Ekmek

Ara Öğün:
5-6 Adet Çiğ Badem/Fındık

Akşam:
Fırın Mücver
Yarım Kase Yoğurt (kaymaksız)
Bol Salata
1 Dilim Tam Tahıllı / Çavdar / Kepekli Ekmek

Ara Öğün:
1 Su Bardağı Fesleğenli Kefir

 

6.Gün

Sabah:
1 Su Bardağı Süt + Kahvaltılık Gevrek
(tarçın ilave edilebilir)

Ara Öğün:
Yarım Nar

Öğlen:
8 Yemek Kaşığı Etli Nohut
1 Kase Cacık
Bol Salata
6 Yemek Kaşığı Esmer Pirinç

Ara Öğün:
2 Adet Etimek + 1 Yemek Kaşığı Sürülebilir Peynir

Akşam:
1 Kase Ezogelin Çorbası
Zeytinyağlı Türlü
1 Kase Yoğurt (kaymaksız)
1 Dilim Tam Tahıllı / Çavdar / Kepekli Ekmek

Ara Öğün:
3 Adet Kestane

 

7.Gün

Sabah:
1 Adet Haşlanmış Yumurta
1 Dilim Peynir
1 Tatlı Kaşığı Bal/Pekmez/Reçel
Domates/Salatalık
1 Dilim Tam Tahıllı / Çavdar / Kepekli Ekmek

Ara Öğün:
1 Avuç Kabak Çekirdeği

Öğlen:
Fırın Balık
Yeşillik Salatası
2 Dilim Tam Tahıllı / Çavdar / Kepekli Ekmek

Ara Öğün:
1 Su Bardağı Ayran
2 Adet Kepekli Bisküvi

Akşam:
Zeytinyağlı Bamya
1 Kase Yoğurt (kaymaksız)
6 Yemek Kaşığı Bulgur

Ara Öğün:
1 Küçük Boy Muz

 

 

 

 

Paylaş