Kadının Ajandası olarak sizler için kesin kilo verdiren diyet listelerini bir araya topladık. Sağlıklı kilo vererek ideal kilo hedefinize kavuşabilirsiniz. İncecik fit bir vücuda sahip olmak için yapmanız gerekenleri adım adım uygulamak. Kesin kilo verdiren diyet listeleri neler? Sağlıklı kilo vermek için neler yapmak gerekiyor? Zayıflamak için hangi diyet listeleri uygulanmalı? Gelin bunlara hep beraber bakalım.

Kilo vermek için çeşitli yolları deneyenlerden misiniz? Deneme yanılmalar ile bir yöntem denediz ve başarısız mı oldunuz. Zayıflamak kilo vermek istiyorsanız öncelikle kararlı olmanız lazım. Çevrenizdeki kişilere kulak asmamanız lazım. Hatta çevrenizdekilere diyette olduğunuzu söylememenizi tavsiye ederiz. Motivasyonunuzu bozan kişilerden daima uzak durmanız lazım. En ufak bir şey sizi diyetten uzaklaştırabilir. Diyeti sağlıklı beslenme olarak hayatınıza alıp benimserseniz işiniz daha kolay olur ve daha sağlıklı ilerlersiniz.

Vücudunuza göre beslenme programı seçmeniz çok önemli tabi sadece beslenme programını uygulamak yetmez. Diyetle beraber hareket etmek spor yapmak çok önemlidir. Küçük küçük hareketler vücudunuzun fit olmasına adım adım gitmek demektir. İş yaparken, temizlik yaparken, bulaşık yaparken kendinizi bol hareketlere adayınız. 

Kadınların çoğu göbek bölgesi yağlardan, kalın bacaklardan ve sarkık kollardan şikayetçidir. Şimdi beraber diyet listelerini inceleyelim.

Göbek Eriten Diyet

Göbek Eriten Diyet

Göbek bölgesindeki yağlanma hem kadınlar hem de erkekler için rahatsız edici bir görünüşe neden olmaktadır. Bu görüntüden rahatsız olanlar için iki seçenek bulunmaktadır. Bunlardan biri egzersiz yapmak, diğeriyse sıkı bir diyet uygulamaktır. Bölgesel zayıflamak isteyenler daha özel diyetlerle o bölgeyi hedefleyen diyetler yapmalılar.

Göbekteki yağlanmayı gidermek için beslenme önerileri vermeden önce yağlanmanın nedenlerini incelemekte fayda var. Bu sebeple oluşan yağlanmayı gidermek için glisemik indeks diyeti yapmak gerekir. Bu diyetin mantığı glisemik indeksi düşük yiyecekler tüketmektir.

Glisemik İndeks diyetinde 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün yemek yemeye dikkat edilmelidir.

Diyet Programı

Kahvaltı

Kahvaltı en önemli öğündür. Bu öğünde meyve ve meyve suları tüketilebilir. Ekmek olarak tam tahıllı ekmekler tercih edilmelidir. Yağsız peynir yine kahvaltıda tercih edilebilecekler arasındadır. Tercihen çorba da tüketebilirsiniz.

Öğle Yemeği

Öğle yemeği öğün standardınız 1 tabak olmalı. Bu tabağın yarısını sebze ve meyve doldururken, çeyreğini protein (et ve süt ürünleri) kalan çeyreğini karbonhidrat doldurmalıdır. Bu tabağı zevk ve tercihlerinize göre düzenleyebilir, eşdeğer besinleri ekleyip, çıkartabilirsiniz.

Akşam Yemeği

Akşam yemeği için uygulanacak tabak düzeni öğlen yemeği ile aynıdır. Akşam yemeği en geç 22:30 da yenmelidir. Balık, yağsız et, tahıllı ekmekler, kuru baklagiller akşam yemeği için tercih edilebilecek glisemik indeksi düşük besinlerdendir.

Ara Öğünler

Ara öğün glisemik indeks diyeti için çok önemlidir. Glisemik indeksi düşük doyurucu yiyecekler tüketerek ara öğünlerinizi geçirebilirsiniz. Bu öğünde aşağıdaki besinlerden bir tanesi tercih edilebilir.

  • Bir adet portakal, elma ya da armut
  • Yağsız yoğurt
  • Bir bardak süt
  • 6-7 adet kuru kayısı
  • 2-3 top dondurma
  • 6-7 adet ceviz içi

Yeme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle düz ve pürüzsüz bir karna sahip olabilirsiniz. Hamur işi, yağlı yiyecekler, kafein içeren içecekler, gazlı içecekler ve alkol gibi glisemik indeksi yüksek olan besinlerden uzak durmanız gerektiğini unutmayın. Düzenli olarak tekrar edeceğiniz birkaç egzersizle daha sıkı ve düz bir karına sahip olabilir diyetinizi sporla destekleyebilirsiniz. 

1 Ayda 5 Kilo Diyeti

1 Ayda 5 Kilo Diyeti

 

1 ayda 5 kilo diyeti, bir kilo verme formülü olmaktan çok bir doğru beslenme formülünü içermektedir. İnsanlar bu programı hayatlarının geneline yaymalı ve uygulamalıdırlar.

1.Gün

Sabah:

1 yumurta, 5 zeytin, 1 parça peynir

Öğlen:

1 tabak mantı, 1 bardak portakal suyu

Akşam:

1 tabak tarhana çorbası, 1 dilim ekmek, 1 portakal

 

2.Gün

Sabah:

1 omlet, 3 yaprak maydanoz, 1 bardak kayısı suyu

Öğlen:

1 porsiyon balıklı salata, 1 bardak karadut suyu, 4 ceviz

Akşam:

1 tabak taze fasulye, yarım tabak yoğurt, 1 galeta

 

3.Gün

Sabah:

1 porsiyon menemen, 1 dilim ekmek, 1 bardak şeftali suyu

Öğlen:

1 tabak bulgur pilavı, 1 porsiyon soğan, bir bardak havuç suyu

Akşam:

1 tabak et yemeği, 1 dilim ekmek, 1 porsiyon sütlü tatlı

 

4.Gün

Sabah:

1 tost, 1 bardak portakal suyu

Öğlen:

1 tabak fasulye, yarım porsiyon pilav, 1 bardak ayran

Akşam:

1 tabak mercimek çorbası, 1 dilim ekmek, 3 çilek

 

5.Gün

Sabah:

1 tabak mısır gevreği, yarım fincan muzlu süt

Öğlen:

1 porsiyon tavuklu salata, 1 bardak kayısı suyu, 5 ceviz

Akşam:

1 tabak patlıcan yemeği, 1 dilim ekmek, 1 biber

 

6.Gün

Sabah:

1 poğaça, 1 porsiyon krem peynir, 1 bardak çay

Öğlen:

1 tabak patates yemeği, 1 porsiyon yoğurt, 1 dilim susamlı ekmek

Akşam:

1 tabak mantar çorbası, 2 dilim ekmek

 

7.Gün

Sabah:

1 biber, 4 yeşil zeytin, 1 domates, 1 susamlı ekmek

Öğlen:

1 tabak barbunya yemeği, 1 bardak vişne suyu

Akşam:

1 porsiyon patates püresi, 4 köfte, 1 bardak domates suyu

1 ayda 5 kilo diyeti sonraki haftalarında programa aynı şekilde devam edilmelidir.

14 Günde 5 Kilo Diyeti

14 Günde 5 Kilo Diyeti

 

14 günde 5 kilo diyeti ile 2 hafta gibi kısa bir sürede hızlı bir şekilde forma girebilirsiniz. Vakit kaybetmeden diyete başlayarak farkı görmek mümkün olacaktır.

1.Gün

Sabah: 1 omlet, 5 yaprak maydanoz, 1 dilim ekmek

Öğlen: 1 kase brokoli çorbası, 1 dilim çavdar ekmeği, yarım muz

Akşam: 1 porsiyon balık, 1 bardak şeftali suyu, 1 dilim ekmek

 

2.Gün

Sabah: 1 parça peynir, 1 domates, 3 zeytin, 2 dilim ekmek

Öğlen: 1 porsiyon zeytinyağlı türlü, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek

Akşam: 1 tabak bulgur pilavı, 1 bardak ayran, 1 porsiyon meyve

 

3.Gün

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 parça peynir, 1 bardak portakal suyu

Öğlen: 1 porsiyon patates püresi,4 köfte, 1 bardak havuç suyu, 2 galeta

Akşam: 1 tabak yeşil mercimek yemeği, 1 bardak ayran, 1 dilim ekmek

 

4.Gün

Sabah: 1 kase mısır gevreği, yarım kase süt

Öğlen: 1 tabak domates çorbası, 1 porsiyon kaşar rendesi, 1 dilim ekmek

Akşam: 1 porsiyon tavuk, yarım porsiyon bulgur pilavı, 1 bardak nar suyu

 

5.Gün

Sabah: 1 zeytinli omlet, 2 bardak çay

Öğlen: 1 tabak taze fasulye, 1 bardak vişne suyu, 1 dilim ekmek

Akşam: 1 porsiyon garnitürlü pilav, 3 köfte, 1 bardak ayran

 

6.Gün

Sabah: 1 yumurta, 1 domates,1 biber, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğlen: 1 porsiyon fasulye yemeği, yarım porsiyon pilav, 3 erik

Akşam: 1 tabak pırasa yemeği,1 dilim ekmek, yarım kase yoğurt

 

7.Gün

Sabah: 1 tost, 1 salatalık, 1 bardak portakal suyu

Öğlen: 1 tabak makarna, 1 kase sarımsaklı yoğurt,

Akşam: 1 tabak bezelye yemeği, yarım kase cacık, 1 dilim kepek ekmeği

14 günde 5 kilo diyetinin 2. Haftasında da ilk hafta uygulanan program uygulanacaktır.

5 Günde 1 Kilo Diyeti

5 Günde 1 Kilo Diyeti

 

5 Günde 1 Kilo demek sağlıklı ve yavaş kilo vermek demektir. Sağlıklı kilo vermenin püf noktalarından biri de budur. Diğer şok diyetler gibi çok fazla tehlike içermeyen bir diyet yöntemidir. Ama her diyette olduğu gibi bu diyette de dikkat etmemiz gereken nokta sağlığımızdır. Düzenli olarak kan değerlerimizi ve tansiyonumuzu asla ihmal etmeden ölçmeli hatta gerekirse çizelge tutmalıyız. Diyetimiz protein ağırlıklı olacak ve meyve ile desteklenecektir. Eğer aşağıda belirttiğimiz diyet listesinde alerjinizin olduğu bir besin varsa bu diyet size uygun değil demektir. Belirttiğimiz kriterlere uyuyorsanız başlayabiliriz.

1.Gün:

Sabah: 1 Bardak Portakal Suyu, 1 Avuç Fındık, 1 Kase Yulaf Ezmesi, 1 Bardak Süt

Öğle: 1 Tatlı Kaşığı Bal, 1 Porsiyon Haşlanmış Ispanak, 1 Dilim Kızarmış Ekmek, Bol Su

Akşam: 2 Adet Tavuk But, 1 Kase Salata, Bol Su

 

2.Gün:

Sabah: 1 Bardak Havuç Suyu, 1 Kaşık Labne, 1 Dilim Kepekli Ekmek, Zeytin

Öğle: 1 Adet Haşlanmış Yumurta, 1 Porsiyon Zeytinyağlı Haşlanmış Fasulye

Akşam: 1 Porsiyon(2 Adet) Fırında Patates, 1 Kase Yoğurtlu Patlıcan Salatası

 

3.Gün:

Sabah: 1 Bardak Ilık Su(Limonlu), 1 Adet Avokado, 1 Avuç Ceviz, Bol Su

Öğle: 1 Porsiyon kepekli erişte, 1 Adet Elma, Yoğurt, Bol Su

Akşam: 1 Adet Biftek(Az Yağlı), 1 Dilim Kızarmış Ekmek

 

4.Gün:

Sabah: 1 Bardak Süt, 1 Tatlı Kaşığı Bal, 1 Adet Muz

Öğle: 1 Porsiyon Zeytinyağlı Börülce, Yarım Porsiyon Süzme Yoğurt

Akşam: 1 Kase Kremalı Mantar Çorbası ve 1 Dilim Kızarmış Ekmek

Bu diyetimiz toplamda 5 Hafta sürmektedir. Diğer günler periyodik olarak bu günlerin devamı şeklinde ilerlemelidir. Bu günlerde bir yandan kilomuzu kontrol ederken bir yandan egzersiz ile destek verebilirsiniz.

Paylaş