Kadının Ajandası olarak sizler için kesin kilo verdiren diyet listelerini bir araya topladık. Sağlıklı kilo vererek ideal kilo hedefinize kavuşabilirsiniz. İncecik fit bir vücuda sahip olmak için yapmanız gerekenleri adım adım uygulamak. Kesin kilo verdiren diyet listeleri neler? Sağlıklı kilo vermek için neler yapmak gerekiyor? Zayıflamak için hangi diyet listeleri uygulanmalı? Gelin bunlara hep beraber bakalım.
Kilo vermek için çeşitli yolları deneyenlerden misiniz? Deneme yanılmalar ile bir yöntem denediz ve başarısız mı oldunuz. Zayıflamak kilo vermek istiyorsanız öncelikle kararlı olmanız lazım. Çevrenizdeki kişilere kulak asmamanız lazım. Hatta çevrenizdekilere diyette olduğunuzu söylememenizi tavsiye ederiz. Motivasyonunuzu bozan kişilerden daima uzak durmanız lazım. En ufak bir şey sizi diyetten uzaklaştırabilir. Diyeti sağlıklı beslenme olarak hayatınıza alıp benimserseniz işiniz daha kolay olur ve daha sağlıklı ilerlersiniz.
Vücudunuza göre beslenme programı seçmeniz çok önemli tabi sadece beslenme programını uygulamak yetmez. Diyetle beraber hareket etmek spor yapmak çok önemlidir. Küçük küçük hareketler vücudunuzun fit olmasına adım adım gitmek demektir. İş yaparken, temizlik yaparken, bulaşık yaparken kendinizi bol hareketlere adayınız.
Kadınların çoğu göbek bölgesi yağlardan, kalın bacaklardan ve sarkık kollardan şikayetçidir. Şimdi beraber diyet listelerini inceleyelim.
Göbek Eriten Diyet
Göbek bölgesindeki yağlanma hem kadınlar hem de erkekler için rahatsız edici bir görünüşe neden olmaktadır. Bu görüntüden rahatsız olanlar için iki seçenek bulunmaktadır. Bunlardan biri egzersiz yapmak, diğeriyse sıkı bir diyet uygulamaktır. Bölgesel zayıflamak isteyenler daha özel diyetlerle o bölgeyi hedefleyen diyetler yapmalılar.
Göbekteki yağlanmayı gidermek için beslenme önerileri vermeden önce yağlanmanın nedenlerini incelemekte fayda var. Bu sebeple oluşan yağlanmayı gidermek için glisemik indeks diyeti yapmak gerekir. Bu diyetin mantığı glisemik indeksi düşük yiyecekler tüketmektir.
Glisemik İndeks diyetinde 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün yemek yemeye dikkat edilmelidir.
Diyet Programı
Kahvaltı
Kahvaltı en önemli öğündür. Bu öğünde meyve ve meyve suları tüketilebilir. Ekmek olarak tam tahıllı ekmekler tercih edilmelidir. Yağsız peynir yine kahvaltıda tercih edilebilecekler arasındadır. Tercihen çorba da tüketebilirsiniz.
Öğle Yemeği
Öğle yemeği öğün standardınız 1 tabak olmalı. Bu tabağın yarısını sebze ve meyve doldururken, çeyreğini protein (et ve süt ürünleri) kalan çeyreğini karbonhidrat doldurmalıdır. Bu tabağı zevk ve tercihlerinize göre düzenleyebilir, eşdeğer besinleri ekleyip, çıkartabilirsiniz.
Akşam Yemeği
Akşam yemeği için uygulanacak tabak düzeni öğlen yemeği ile aynıdır. Akşam yemeği en geç 22:30 da yenmelidir. Balık, yağsız et, tahıllı ekmekler, kuru baklagiller akşam yemeği için tercih edilebilecek glisemik indeksi düşük besinlerdendir.
Ara Öğünler
Ara öğün glisemik indeks diyeti için çok önemlidir. Glisemik indeksi düşük doyurucu yiyecekler tüketerek ara öğünlerinizi geçirebilirsiniz. Bu öğünde aşağıdaki besinlerden bir tanesi tercih edilebilir.
- Bir adet portakal, elma ya da armut
- Yağsız yoğurt
- Bir bardak süt
- 6-7 adet kuru kayısı
- 2-3 top dondurma
- 6-7 adet ceviz içi
Yeme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle düz ve pürüzsüz bir karna sahip olabilirsiniz. Hamur işi, yağlı yiyecekler, kafein içeren içecekler, gazlı içecekler ve alkol gibi glisemik indeksi yüksek olan besinlerden uzak durmanız gerektiğini unutmayın. Düzenli olarak tekrar edeceğiniz birkaç egzersizle daha sıkı ve düz bir karına sahip olabilir diyetinizi sporla destekleyebilirsiniz.
1 Ayda 5 Kilo Diyeti
1 ayda 5 kilo diyeti, bir kilo verme formülü olmaktan çok bir doğru beslenme formülünü içermektedir. İnsanlar bu programı hayatlarının geneline yaymalı ve uygulamalıdırlar.
1.Gün
Sabah:
1 yumurta, 5 zeytin, 1 parça peynir
Öğlen:
1 tabak mantı, 1 bardak portakal suyu
Akşam:
1 tabak tarhana çorbası, 1 dilim ekmek, 1 portakal
2.Gün
Sabah:
1 omlet, 3 yaprak maydanoz, 1 bardak kayısı suyu
Öğlen:
1 porsiyon balıklı salata, 1 bardak karadut suyu, 4 ceviz
Akşam:
1 tabak taze fasulye, yarım tabak yoğurt, 1 galeta
3.Gün
Sabah:
1 porsiyon menemen, 1 dilim ekmek, 1 bardak şeftali suyu
Öğlen:
1 tabak bulgur pilavı, 1 porsiyon soğan, bir bardak havuç suyu
Akşam:
1 tabak et yemeği, 1 dilim ekmek, 1 porsiyon sütlü tatlı
4.Gün
Sabah:
1 tost, 1 bardak portakal suyu
Öğlen:
1 tabak fasulye, yarım porsiyon pilav, 1 bardak ayran
Akşam:
1 tabak mercimek çorbası, 1 dilim ekmek, 3 çilek
5.Gün
Sabah:
1 tabak mısır gevreği, yarım fincan muzlu süt
Öğlen:
1 porsiyon tavuklu salata, 1 bardak kayısı suyu, 5 ceviz
Akşam:
1 tabak patlıcan yemeği, 1 dilim ekmek, 1 biber
6.Gün
Sabah:
1 poğaça, 1 porsiyon krem peynir, 1 bardak çay
Öğlen:
1 tabak patates yemeği, 1 porsiyon yoğurt, 1 dilim susamlı ekmek
Akşam:
1 tabak mantar çorbası, 2 dilim ekmek
7.Gün
Sabah:
1 biber, 4 yeşil zeytin, 1 domates, 1 susamlı ekmek
Öğlen:
1 tabak barbunya yemeği, 1 bardak vişne suyu
Akşam:
1 porsiyon patates püresi, 4 köfte, 1 bardak domates suyu
1 ayda 5 kilo diyeti sonraki haftalarında programa aynı şekilde devam edilmelidir.
14 Günde 5 Kilo Diyeti
14 günde 5 kilo diyeti ile 2 hafta gibi kısa bir sürede hızlı bir şekilde forma girebilirsiniz. Vakit kaybetmeden diyete başlayarak farkı görmek mümkün olacaktır.
1.Gün
Sabah: 1 omlet, 5 yaprak maydanoz, 1 dilim ekmek
Öğlen: 1 kase brokoli çorbası, 1 dilim çavdar ekmeği, yarım muz
Akşam: 1 porsiyon balık, 1 bardak şeftali suyu, 1 dilim ekmek
2.Gün
Sabah: 1 parça peynir, 1 domates, 3 zeytin, 2 dilim ekmek
Öğlen: 1 porsiyon zeytinyağlı türlü, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek
Akşam: 1 tabak bulgur pilavı, 1 bardak ayran, 1 porsiyon meyve
3.Gün
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 parça peynir, 1 bardak portakal suyu
Öğlen: 1 porsiyon patates püresi,4 köfte, 1 bardak havuç suyu, 2 galeta
Akşam: 1 tabak yeşil mercimek yemeği, 1 bardak ayran, 1 dilim ekmek
4.Gün
Sabah: 1 kase mısır gevreği, yarım kase süt
Öğlen: 1 tabak domates çorbası, 1 porsiyon kaşar rendesi, 1 dilim ekmek
Akşam: 1 porsiyon tavuk, yarım porsiyon bulgur pilavı, 1 bardak nar suyu
5.Gün
Sabah: 1 zeytinli omlet, 2 bardak çay
Öğlen: 1 tabak taze fasulye, 1 bardak vişne suyu, 1 dilim ekmek
Akşam: 1 porsiyon garnitürlü pilav, 3 köfte, 1 bardak ayran
6.Gün
Sabah: 1 yumurta, 1 domates,1 biber, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğlen: 1 porsiyon fasulye yemeği, yarım porsiyon pilav, 3 erik
Akşam: 1 tabak pırasa yemeği,1 dilim ekmek, yarım kase yoğurt
7.Gün
Sabah: 1 tost, 1 salatalık, 1 bardak portakal suyu
Öğlen: 1 tabak makarna, 1 kase sarımsaklı yoğurt,
Akşam: 1 tabak bezelye yemeği, yarım kase cacık, 1 dilim kepek ekmeği
14 günde 5 kilo diyetinin 2. Haftasında da ilk hafta uygulanan program uygulanacaktır.
5 Günde 1 Kilo Diyeti
5 Günde 1 Kilo demek sağlıklı ve yavaş kilo vermek demektir. Sağlıklı kilo vermenin püf noktalarından biri de budur. Diğer şok diyetler gibi çok fazla tehlike içermeyen bir diyet yöntemidir. Ama her diyette olduğu gibi bu diyette de dikkat etmemiz gereken nokta sağlığımızdır. Düzenli olarak kan değerlerimizi ve tansiyonumuzu asla ihmal etmeden ölçmeli hatta gerekirse çizelge tutmalıyız. Diyetimiz protein ağırlıklı olacak ve meyve ile desteklenecektir. Eğer aşağıda belirttiğimiz diyet listesinde alerjinizin olduğu bir besin varsa bu diyet size uygun değil demektir. Belirttiğimiz kriterlere uyuyorsanız başlayabiliriz.
1.Gün:
Sabah: 1 Bardak Portakal Suyu, 1 Avuç Fındık, 1 Kase Yulaf Ezmesi, 1 Bardak Süt
Öğle: 1 Tatlı Kaşığı Bal, 1 Porsiyon Haşlanmış Ispanak, 1 Dilim Kızarmış Ekmek, Bol Su
Akşam: 2 Adet Tavuk But, 1 Kase Salata, Bol Su
2.Gün:
Sabah: 1 Bardak Havuç Suyu, 1 Kaşık Labne, 1 Dilim Kepekli Ekmek, Zeytin
Öğle: 1 Adet Haşlanmış Yumurta, 1 Porsiyon Zeytinyağlı Haşlanmış Fasulye
Akşam: 1 Porsiyon(2 Adet) Fırında Patates, 1 Kase Yoğurtlu Patlıcan Salatası
3.Gün:
Sabah: 1 Bardak Ilık Su(Limonlu), 1 Adet Avokado, 1 Avuç Ceviz, Bol Su
Öğle: 1 Porsiyon kepekli erişte, 1 Adet Elma, Yoğurt, Bol Su
Akşam: 1 Adet Biftek(Az Yağlı), 1 Dilim Kızarmış Ekmek
4.Gün:
Sabah: 1 Bardak Süt, 1 Tatlı Kaşığı Bal, 1 Adet Muz
Öğle: 1 Porsiyon Zeytinyağlı Börülce, Yarım Porsiyon Süzme Yoğurt
Akşam: 1 Kase Kremalı Mantar Çorbası ve 1 Dilim Kızarmış Ekmek
Bu diyetimiz toplamda 5 Hafta sürmektedir. Diğer günler periyodik olarak bu günlerin devamı şeklinde ilerlemelidir. Bu günlerde bir yandan kilomuzu kontrol ederken bir yandan egzersiz ile destek verebilirsiniz.