Yüz bakımı, cildinizdeki hücreleri daha sağlıklı hale getirmekle başlar. Cildiniz gerekli besinleri alamazsa size en iyi yüzünü gösteremez. Makyajla kapatmakla uğraşmaktan ziyade sağlıklı besinlere diyetinizde yer verin.

Pürüzsüz, Parıldayan Bir Cilt İçin Deniz Ürünleri

Genel sağlığınız için balığın yararlı olduğunu herkes bilir. İstiridye gibi yağlı balıklar ise cildiniz için çok faydalıdır. Arttırılmış omeag-3 alımı iltihap ve kuruluğun önüne geçmede oldukça etkilidir. İltihaplanma cildin yaşlanmasını hızlandırır. Ayrıca çalışmalar gösteriyor ki yetersiz omega-3 alımı egzema ve sedef gibi hastalıklara yol açabilir. Omega-3 kalp atardamarlarınızı temiz tutarak kan dolaşımını iyileştirir. Cilt sağlığınız için kan dolaşımı önemlidir. Çinko, aknelerin oluşmasında önemli rol oynayan sebum ile savaşarak cildinizi temiz tutar. Ek olarak çinko yeni hücrelerin oluşmasında ve ölü hücrelerin atılmasında görev alır. Sonuç olarak size daha parlak ve alımlı bir cilt sunar.

deniz-urunleri-cilt-guzelligi

Kahve ve Çay

Günde bir bardak kahve içerek cilt kanserine yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz. 93.000 kadının yer aldığı çalışmanın sonuçlarına göre günde 1 bardak kahve tüketen insanlarda cilt kanseri riski yüzde 15 oranında azalıyor. Aslında ne kadar fazla içerseniz (günde 5 bardağa kadar) risk o kadar azalır. Kafein temel olarak prekanseröz ve zararlı ışınlara maruz kalan cilt hücrelerini, ihtiyacı olan proteinleri almalarını engelleyerek öldürür.

cay-ve-hahve-cilt-guzelligi

Turunçgiller

C vitamini cilt bakım kremlerinin etken maddesidir. Bu vitamin cildin temel yapısını meydana getiren kolajen maddesini üretmesine yardımcı olur. 30 yaşından sonra kolajenlerin yakılması hızlanır ve cildiniz sarkmaya başlar. Portakal, greyfurt gibi meyveler ile ekstra c vitamini alarak cildinizi sıkılaştırıp kırşıklıkların önüne geçebilirsiniz. C vitamini içerdiği antioksidanlar yardımı ile iltihaplanmanın önüne geçerek yüzünüzü genç tutmaya yardımcı olur.

turuncgiller-cilt-guzelligi

Soya Sütü

Soya sütü içerdiği izoflavon ile cildinizdeki kolajenlerin muhafaza edilmesine yardımcı olur. 2012’de yayımlanan bir çalışmada ultraviyole radyasyona tabii tutulan insanlardan soya sütü içenlerin ciltlerinde daha az kırşıklık meydana geldiği görülmüştür. Araştırmacılar izoflavonun, kolajenin vücutta tutulmasına yardımcı olarak cildin sağlıklı ve genç kalmasını sağladığına inanır.

soya-sutu-cilt-guzelligi

Kırmızı Meyveler

Cildiniz vücudunuzdaki en büyük organınızdır. Cildinize özen gösterirken özellikle domates ve havuç gibi kırmızı kökenli renklere sahip meyve ve sebzeler tüketmelisiniz. Bu tür besinler karoten depolarıdır. Vücudunuz bu tip karoteni A vitaminine dönüştürür. A vitamini antioksidan görevi ile hücreleri yenileyerek erken yaşlanmanın önüne geçer. A vitamini aynı zamanda yıllardır akne tedavisi için kullanılır.

kirmizi-meyveler-cilt-guzelligi

Yeşiller

Yeşil, yapraklı sebzeler eski ölü hücreleri atan ve yenilerinin oluşmasını sağlayan A vitamini içerir. Kuruluğu yok ederek cildinizi genç ve diri gösterir.

yesil-sebzeler-cilt-guzelligi

Kabuklu Yemişler

Listedeki bazı diğer besinler gibi kabulular da, özelliklede badem, antioksidan açısından oldukça zengindir. E Vitamini cildi zararlı ışınlardan koruyarak yaşlanmayı önler. Ayrıca cildi nemli tutarak daha genç ve diri gösterir. E vitamini selenium ile tüketildiğinde antioksidanların hünerleri daha fazla ortaya çıkar. İçerdiği büyük miktarda selenium ile süzme peynir tüketin, cildinizi yenileyin. Badem, ceviz ve fıstık, cildiniz için gerekli omega-3 yağlı asidini içerisinde barındırır.

kabuklu-kuruyemisler-cilt-guzelligi 

Tam Tahıllılar

Tam tahıllı besinler anamaddeleri işlenmemiş halde tüketilenlerdir. Kara buğday, iltihaplanmadan kaynaklanan cilt hasarlarını onaran antioksidanları içerir. Buğday tohumu hücrelerin yağları işlemesine yardımcı olan B vitaminini sağlar. Vücudunuza yeterli biotini sağlayamazsanız cildiniz kurur ve pullanır. Genel olarak tam tahıllı besinler teninizin rengini tonlayarak güzelleştirir.

tahil-ve-cilt-guzelligi

Bal kabağı

Bal kabağı turuncumsu rengini içerdiği karotenden alır. Karoten zarar görmüş hücrelerin atılmasına yardımcı olurken kırışıklıkları önler ve yaşlanmayı geciktirir. A, C ve E vitamini dolu olan bal kabağı, cildi temizleyen güçlü enzimler içerir. Ayrıca nemlendirici özelliğe de sahiptir.

bal-kabagi-cilt-guzelligi

Mısır

Mısır harika bir lutein kaynağıdır. Likopen gibi lutein de cildi zararlı güneş ışınlarından korur. Mısırın mevsimi geçti ise, dondurulmuş olanlarını da gönül rahatlığı ile tercih edebilirsiniz.

misir-ve-cilt-guzelligi

Yumurta

Cilt bakımı ürünlerini araştırdıysanız yumurtanın cilt bakımında önemli bir yer tuttuğunu görmüşsünüzdür. Dermatologlara göre yumurta akı cildi inanılmaz derecede sıkılaştırır, iltihaplanma ve kızarıklıkların önüne geçer. Yumurta akını yüzünüze sürdüğünüzde proteinler formlarını değiştirip zar haline gelr. Bu da cildi sıkılaştırır. Uzmanların tarifine göre bu işlemin yüzünüze boya sürüp kurutmak kadar (mecazen tabii ki) sıkılaştırıcı etkisi vardır.

yumurta-ve-cilt-guzelligi

Tatlı badem

Badem, kabuklu yemiş olmasa da E vitamini açısından zengindir. Günde 21 bademe denk gelen 15 miligram E vitamini alan gönüllüler, güneş ışınlarına tabii tutulduğunda E vitamini almayanlara göre daha az güneş yanığı etkisi altında kaldıkları görülmüştür.

badem-ve-cilt-guzelligi

Çikolata

Kakao yağı cildi nemlendirirerek sıkılaştırır. Bitter çikolatada flavonol antioksidanları bulunur. Daha fazla flavonol almak için en az yüzde 75’i kakao olan çikolatalar tüketin. Uzmanlara göre çikolatayı bölgesel olarak uyguladığınızda içerdiği kafein sayesinde kabarıkları geçici olarak ortadan kaldırır.

cikolata-ve-cilt-guzelligi

Yoğurt

Süt ürünlerinden aldığınız proteinler cildin sıkı kalmasına yardımcı olarak çizgi oluşumlarının önüne geçer. Az yağlı yoğurtlar, normal yoğurtlardan iki kat daha fazla protein içerir. Günde bir kase tüketerek cildinizin renk tonunu güzelleştirin, cildinizi sıkılaştırın.

yogurt-ve-cilt-guzelligi

Nar

Dermatologlar narın polifenol antioksidanları yüklü olduğunu söylüyor. Bu kabiliyetli antioksidanlar kan akışını hızlandırarak cildin kırmızılık tonunu düzenler. Günde bir adet nar yeterlidir. Cilde uygulandığında nardaki antioksidanlar cildi nemlendirir, çizgilerin belirginliğini azaltır.

nar-ve-cilt-guzelligi

Ayçiçeği

E vitamini dolu olan bu çekirdekler cildinizi yumuşatır. Günlük bir avuç tüketmek cildinize iyi gelecektir. Dahası var. İçerdiği yağlı asitler ile dudak kurluğuna ve topuktaki dirseklerdeki sertleşmelere iyi gelir.

ay-cicegi-cilt-guzelligi

Yulaf ezmesi

Çelikle işlenmiş yulafın ezmesi normal işlenmiş yulafa göre daha fazla vitamin barındırır. Ayrıca vücuttan atılması kolaydır ve kan şekerini stabil tutar. Ciltteki yaraların iyileşmesinde ve kabuk oluşumunda etkilidir.

yulaf-ezmesi-cilt-guzelligi

Tatlı Patates

Tatlı patatesler içinde kırışıklık ve diğer yaşlanma belirtilerinin önüne geçen A vitamini bulundurur. İçerisinde A vitamini barındıran birçok cilt bakım ürünü vardır fakat bu ürünler aşırı kullanıldığı taktirde cildi kurulaştırdığı ve rahatsız edici etki bıraktığı için dermatologlar tarafından önerilmiyor. En iyisi günlük diyetinizde tatlı patatese de yer ayırmak.

tatli-patates-cilt-guzelligi

Avokado

Avokado içerisinde faydalı yağlar, A vitamini, C vitamini ve çeşitli lifleri barındır. Genel cilt sağlığı için mükemmel bir besindir. Aynı zamanda doğal ev yapımı cilt maskesi için de kullanılır. Uzmanlar maske yapmaktan ziyade salatada kullanılmasını önerir.

avokado-ve-cilt-guzelligi

Hindi

İçerdiği çinko ile hindi cildin elastikliğini ve sıkılığını güçlendirir. Kızartma da ızgara da hindideki çinkonun dışarı çıkmasına yardımcı olur. Sandviç yerine ıspanak yaprakları ile yemeyin deneyin. Ispanak da çinko açısından zengindir.

hindi-ve-cilt-guzelligi

D Vitamini

Bu vitamin besinlerde genellikle doğal olarak bulunmaz fakat özellikle yaşlandıkça sağlıklı bir cilt için çok gereklidir. İnsanlar D vitaminini genellikle güneş ışığından alırlar. Eğer daha az güneş gören bir yerde yaşıyorsanız ya da daha çok kapalı alanda bulunmak zorundaysanız D vitaminini yapay olarak almalısınız. D vitamini ile güçlendirilmiş içecekler, takviye besinler ile yaşlanmayı geciktirici D vitaminini alabilirsiniz.

d-vitamini-cilt-guzelligi

Su

Cildinizde suyu tutan moleküller vardır. Dehirde olduğunuzda cildiniz normalde olduğu kadar dolgun görünmez. Günlük su kaybını telafi etmek için bol bol su içmelisiniz. İnsülin seviyesini hızlıca değiştirebilen şekerli içkiler yerine doğal, sağlıklı ve aslında en çok ihtiyacımız olan sıvıyı, suyu bol bol tüketmelisiniz.

su-ve-cilt-guzelligi

Yorumlar

Henüz yorum yapılmadı.

Yorum Yaz


En fazla 500 karakter. 500 karakter kaldı.

Paylaş