DİYET

Sık Sık Öğün Atlamak

Diyet yaparken en sık yaptığımız hatalardan biri öğün atlamaktır. Günde 1 öğün ile karnımızın doyduğunu, fazlasının kilo almamıza neden olacağını düşünmemiz sebebi ile diyet yaparken veya yaptığımızı zannederken sık sık öğün atlarız.  Oysa bilinçli yapılan bir diyet sırasında öğün atlamak veya öğün azaltmanın aksine, öğün çoğaltmak gerekir. Günde 3 defa yemek yerine 4 ile 6 öğün arasında yemek diyet sırasında daha kolay ve kalıcı kilo vermemize yardım eder. Sık sık öğün atlamak zayıflam...

Diyete Hedefsiz Başlamak

Diyet yapmak yaşam alışkanlığı haline gelmiş kişiler diyetin artı ve eksilerini hesaba katmadan durup dinlenmeden diyet yaparlar. Her an diyette olan bu kişilerin hiçbir zaman istedikleri kiloya inemedikleri çevrelerindeki herkes tarafından gözlemlenir.  Hayatları diyet yapmak bile olsa diyetin herhangi bir getirisi olmaz çünkü diyete hedefsiz başlarlar. Kendilerine göre hedefleri kısa sürede kilo vermektir ancak hiçbir zaman kısa süre içerisinde fazla kiloların hepsini atmak mümkün o...

Az Uyumak

Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar kanıtlamış ki yetersiz uyku çekmeyen veya uyku düzeni olmayan bireyler daha kilolu oluyorlar. Özellikle diyet sırasında düzenli bir uyku çekmenin önemini vurgulayan uzmanlar yetişkin bir bireyin günde en az 7-8 saat arasında ve belirli saatler arasında uyuması gerektiğinin üzerinde duruyor. Günde 7 saatten az uyuyan bireyler kilo alma riski taşıyor. Aynı zamanda az uyku beyinin mutsuz olmasına neden olarak daha çok yemesine neden oluyor. Uyku sırasın...

Su İçmemek

Diyet hatalarının başlısı sayılabilecek bir durum vardır ki bu durum kilo vermeyi bir yana bırakın vücudunuzun ödem tutarak şişmesine neden olacaktır. Eğer fazla kilolardan kurtulmak için diyet yapmaya karar verdiyseniz ilk yapmanız gereken gün içerisinde en az 2 litre su içmek olmalı.  Metabolizmanın hızlı çalışmasına dolayısıyla kilo kaybetmenize yardım edecek en önemli etken bol su içmektir. Diyet sırasında daha hızlı kilo vermenizi sağlayacak ve sizi diyet sırasında ve sonrasında ödem olm...

Hızlı Yemek Yemek

Diyet sırasında sık yapılan hatalardan biri hızlı yemek yemektir. Hatta hayatımızda sık yaptığımız hatalardan biri hızlı yemektir diyebiliriz. Fast food tarzı beslenme şeklinin hayatımıza adapte ettiği hızlı yemek yeme alışkanlığı kilo almamıza, diyet sırasında kilo veremiyor olmamıza ve fit bir görünümden çıkarak sağlıksız görüntüye bürünmemize neden olur. Eğer diyeti ve kilo vermeyi kafamıza taktıysak yapmamız gerekenlerden biri de yeme hızımızı düşürmek olacaktır. Yemekleri uzun sürede yem...

Her Gün Tartılmak

Diyet hataları arasında en çok rastlananlardan biri her gün tartılmaktır. Her gün tartılmak diyet sırasında motivasyon düşüklüğü yaşanmasına ve kilo vermiyor hissi ile diyetten pes etmeye neden olmaktadır.  Uzun süre diyet yapmanızı gerektirecek kadar fazla kilonuz varsa haftada 1 kere tartılmak yeterli olacaktır ancak vereceğiniz kilo 3-5 kilo kadar az ve kısa sürede verebileceğiniz kilo türündeyse 3 günde 1 tartılmak yeterli olacaktır. Her gün tartıldığını zaman diyetten beklentiniz yük...

Kahvaltıyı Atlamak

Kahvaltıyı atlamayın! İşte bu cümle aslında sizin diyet yaparken uygulamanız gereken en temel noktadır. Uyandığınızda tok hissetseniz bile bir şey atıştırmak, metabolizmayı harekete geçirerek sindirim sistemi organlarını uyandırır yani vücudu çalıştırır. Günümüzde birçok insan ya kahvaltı öğününü atlamakta ya da sağlıksız kahvaltı yapmaktadır. İştahsızlık, geç uyanma, vakit ayıramama, yorgunluk, kahvaltı yapmayan bireylerin genel mazeretleri arasında sıralanabilir. Ancak unutulmamalıdır ki bu...

Ödem Atmak için 5 Yol

Salamura, konserve, aşırı tuzlu, baharatlı veya yağlı besinlerin tüketilmesi; terleme yoluyla kaybedilen suyun geri alınmaması; ideal kilonun üstünde olan yağ kilogramı ve ve sıcak havanın etkisi gibi birçok faktör vücutta ödem oluşumunda etkilidir. Vücuttaki fazla ödem; kilo artışına, şişlik, hareket azlığı gibi fiziksel sorunlara neden olabilir. Vücuttan ödem atımının sağlanması için beslenme düzenine dikkat edilmeli ve fiziksel aktivite artırılmalıdır. 1- Yeterli su tüketimi vücutta ödem o...

En Fit 15 Öneri

Her gün 1 adet yumurtayı kahvaltınızda bulundurun. Yumurta 36 saat iştah yönetimi üzerinde olumlu etkiye sahip. Selenyum ve omega 3 ile zenginleştirilmiş yumurta metabolizma dostudur. Diyetiniz için zenginleştirilmiş yumurta seçmenizde fayda var. Günde 3 fincan beyaz çay veya yeşil çay ile metabolizmanızın hızına hız katabilirsiniz. İşte bu çaylar doğadan birer armağan. Hem metabolizmanızı hızlandırıyor hem genç kalmanızı sağlıyor hem yağ yakımına destek oluyor hem de cilt elastikiyetini koru...

Kilo Vermek İçin Yapmanız Gerekenler

Kilo Vermek İçin Yapmanız Gerekenler Hepimizin metabolizma hızı parmak izimiz gibi birbirimizden farklıdır. Bu nedenle her diyet sizi zayıflama yoluna götürmez. Diyet yapılmak isteniyorsa kiloya göre diyet olarak düşünülmelidir ve kişiye özeldir. Metabolik hızınıza, aktivite oranınıza, öğün düzeninize, yaşınıza ve vücudunuzdaki yağ, kas oranına göre diyetiniz düzenlenmelidir. Metabolizmayı yavaşlatan en önemli sebeplerden birisi yaştır. Her 10 yıllık dönemde metabolizma hızımız  %5 yavaşlamak...

Metabolizma Hızlandıran 7 Öneri

Metabolizma, vücudun temel ihtiyaçlarını karşılayabilmesi için gerekli olan ve bir günde hiçbir şey yapmadan harcadığı enerjidir. Metabolizmamızın çalışabilmesi için enerjiye, enerji için de yiyeceklere ihtiyacımız var. Eğer kilo kaybını hızlandırmak istiyorsak metabolizma hızımızın daha aşağısında beslenmeliyiz. Ama metabolizma hızımız düşükse hızlandırmak için de birkaç noktaya dikkat etmekte fayda var. Metabolizma Hızlandıran 7 Tavsiye 1) İlk yapmanız gereken vücudun kas kitlesi a...

5-8 Kilo Fazlalıktan Kurtulmanın Sırları

Fazla kilolarınızdan kurtulamıyorsanız hemen panik yapmayın. Önce nerede hata yaptığınızı bulun, sonra bu hataları tekrar etmeyin. İşte size özel tüyolar Beslenme düzeninize oldukça dikkat ediyor, sporu ve benzeri aktiviteleri düzenli olarak yapıyor olsanız dahi 5-8 kilo olarak nitelendirilen fazlalıklardan bir türlü kurtulamıyor ve psikolojik sınırın altına bir türlü inemiyorsanız, dikkat etmeniz ve değiştirmeniz gereken birkaç unsur olabilir. Bu hafta sizlerle fazlalıklarınızdan kurtalmanın...