3S-5N Kuralıyla Kilo Verin
Peki 3S-5N kuralı nedir ve nasıl uygulanır? Kadının Ajandası olarak bunu sizlerle paylaşacağınız. Siz de bunları uygulayarak kilo verebilirsiniz. Bu uygulamada önemli olan ne yediğiniz? Ne zaman yediğiniz? Ve neyi neyle nasıl yediğnizdir.
Doktor Gönül Ateşsaçan 3S-5N verdiği teknikle kolayca kilo vereceğini bizlere iletmekte. Şimdi beraber bu tekniğin detaylarına bakalım.
Bu Tekniğin Açılımı Şu Şekilde;
3S: Su, Spor, Sık Beslenme
5N: Ne zaman? Ne yedim? Neyle beraber beslendim? Nasıl pişirdim? Ne kadar yedim?
Şimdi Bu Teknik Nasıl Uygulanır Buna Bakalım
- Sabah ve öğlen hayvansal protein grublarını, akşam sebze ve karbonhidrat grubu besinlerini tüketin.
- Sabah kahvaltılarınızı saat 06.00-09.00, öğlen yemekelerinizi 12.00-13.00, akşam yemeklerinizi 17.00-19.30 arasında yiyiniz.
- Saat 00.00-06.00 arasında mutlaka uykuda olmanız gerekmekte
- Sebzeleri tercihen buharda, haşlama veya fırında ızgara şeklinde pişiriniz
- Etlere pişerken yağ eklenmesi emilimi bozup kiloya neden olduğu için et, balık ve tavuk pişirirken en fazla 1 yemek kaşığı yağ ekleyiniz.
- Mangalda ızgara yapmanın çok sağlıklı olmadığını, kanserojen etkiler oluşturduğunu unutmayınız
- Meyveleri yemekten 1 saat önce veya 2 saat sonra tüketiniz. Yemeğin öncesinde ve sonrasında yenilen meyve kilo almaya yol açar bunu unutmayınız.
- Meyveleri birbiriyle çok karıştırmayınız mümkünse tek tip meyve tüketin.
- Hayvansal protein tüketirken et grubuyla (et, balık, hindi, tavuk) süt ürünlerini (peynir, süt, yoğurt) birlikte tüketmemeye özen gösteriniz.
- Herkesin midesi kendi 2 avucu kadardır. İdeal olanın ana öğünde 2 avucunuz, ara öğünde ise 1 avucunuz kadar yemek yemeniz olduğunu hatırlayın.
Zayıflamak, kilo vermek istiyorsanız bu adımları düzenli uygulayınız. Bu sağlıklı beslenme yönetimi ile kilo verebilirsiniz. Kilo vermek sizin için artık sorun olmayacaktır.